Ця стаття допоможе зрозуміти, як працює бодідаблінг, які є його переваги та недоліки, а також які платформи можуть допомогти вам почати.
Мій особистий досвід з такими платформами
Я почула про цей інструмент на початку 2024 року на вебінарі одного відомого англомовного ютубера в темі РДУГ. На той момент я була дуже здивована. Віднеслася з недовірою, але надія з’явилася, тож я спробувала зареєструватися на одній з таких платформ і відчула шок. Тобто є такий інструмент і ніхто про нього не каже?! За годину з бодідаблінгом я роблю зазвичай більше, ніж за пів дня без.
Пізніше я зрозуміла, що зі мною завжди так було. Якщо хтось поруч займається спортом, то мені хотілось робити це з ним. А якщо хтось зконцентровано працював, то і моя концентрація кращала.
Але знаєте, що ключове? Бодідаблінг — це підтримка, а не критика. Метод не працюватиме так добре і довгостроково, якщо постійно давати дитині або іншій людині негативні емоції під час такої роботи. Ви просто перетворите процес у тортури, підвищите рівень стресу, знизите рівень продуктивності в довгостроковій перспективі (як би не здавалось в моменті) і змусите людину уникати подібного досвіду у майбутньому.
Що таке бодідаблінг?
Бодідаблінг (від англ. “body doubling”) — це практика, коли поруч із людиною, яка виконує завдання, знаходиться інша особа. Її присутність створює відчуття відповідальності, допомагає зосередитися і мотивує до дій. Людина поруч не обов’язково бере участь у процесі — вона просто знаходиться поряд, але цього часто достатньо, щоб змінити підхід до роботи.
Як це виглядає в реальному житті?
- Батьки поруч із дітьми. Наприклад, мама сидить поруч із дитиною, яка робить домашнє завдання, займаючись своїми справами, як-от читанням книги чи роботою на ноутбуці.
- Спільне навчання друзів. Двоє друзів домовляються зустрітися в кафе чи вдома, щоб разом працювати над своїми завданнями.
- Онлайн-сесії. Люди з різних куточків світу підключаються до платформи, де кожен займається своїми справами під час відеозв’язку.
Чому це працює?
Науково підтверджених теорій, що пояснюють ефективність бодідаблінгу, поки що немає, але існує кілька гіпотез:
- Ефект соціальної відповідальності. Люди схильні працювати ефективніше, коли знають, що хтось їх бачить або очікує від них дій.
- Дзеркальні нейрони. Ці нейрони активуються, коли ми спостерігаємо за діями інших, що може стимулювати нас діяти подібним чином.
- Зниження тривожності. Присутність іншої людини створює почуття безпеки, що зменшує тривожність і допомагає зосередитися.
- Структурування часу. Заздалегідь заплановані сесії допомагають створити відчуття організованості, що полегшує початок роботи.
Онлайн-платформи для бодідаблінгу
Безкоштовні та недорогі
- Focusmate: Вартість — від $5 на місяць.
- Flow Club: Вартість — від $20 на місяць.
- Flown: Вартість — від $10 на місяць. Також є можливість безкоштовних потокових сесій. Раджу почати з нього тим, у кого немає можливості купити підписку.
Більш професійні
- BodyDoubling.com: Ціна — від $150 на місяць.
- TaskHuman: Ціна — від $100 на місяць.
Преміум-клас
- Caveday: Вартість — від $39 на місяць.
- WorkBuddy Pro: Вартість — від $300 на місяць.
Актуальність цін і умов може змінюватися, тому рекомендується перевіряти інформацію безпосередньо на сайтах платформ.
Як почати бодідаблінг?
- Знайдіть партнера. Це може бути друг, член родини або учасник платформи.
- Визначте час. Заплануйте конкретний період для спільної роботи.
- Спробуйте онлайн-платформи. Якщо поруч немає людей, які можуть вам допомогти, використовуйте такі сервіси, як Focusmate, Flown або BodyDoubling.com.
- Підготуйте простір. Заберіть усе зайве, що може відволікати, і створіть комфортні умови для роботи.
Висновки
Бодідаблінг — це простий, але потужний інструмент, який допомагає подолати складнощі з концентрацією, продуктивністю та мотивацією.
Спробуйте бодідаблінг самостійно або через платформи — це може стати вашим ефективним інструментом у досягненні цілей.